原标题：假期，锻炼
陕西省千阳县延吉小学的学生正在进行足球训练。
内蒙古呼和浩特市中小学“冰雪运动进校园”旱地冰壶比赛。丁根厚照片/亮图
山东青岛同济实验学校的学生进行篮球训练。新华社
青少年每周锻炼频率
今年5月教育部等十五部门联合发布的《儿童青少年近视防控光明行动工作方案（2021—2025年）》中提到，要全面落实学生寒暑假体育作业制度，引导家长营造良好的家庭体育氛围。刚刚到来的2021年暑假，是方案实施的第一个假期。当地学校采取了哪些措施，如何培养学生良好的锻炼习惯，体育课的提升空间在哪里？记者进行了采访。
体育家庭作业，引导家长养成好的健康和亲子习惯
今年，江苏省南通市虹桥第二小学为全校1500多名学生制定了三份学生体质健康成就手册。作业菜单包括俯卧撑、立定跳远、多人合作跳绳、掰手腕等。并给出了具体的练习时间和训练量。
在北京市人大附中经济发展学校，今年的体育作业叫“12345”。学生每天可选择跳绳、仰卧起坐、立定跳远、30分钟社区健身锻炼、30分钟其他训练(跑步、打球等)五项中的一项。).前三项按不同等级和各组次数分组。据记者调查，各学校身体素质训练项目集中，鼓励学生因地制宜开展活动。
在高年级的夏季体育作业中，体育中考的指挥棒正在发挥作用。北京市第166中学为高三年级设计了针对性练习。166中学体育老师黄盈说：“北京中考一定要长跑，要选仰卧起坐、引体向上、实心球、三大球中的一个。导师根据所选科目进行特殊配备。家长需要每天上传。一个一分钟的练习视频，老师点评并纠正每个学生的薄弱环节。”
体育作业安排的时候怎么打卡和检查？根据对南京市417所小学体育作业的调查，227所小学采用视频辅导，190所布置在纸上。据黄盈介绍，打卡主要是家长在群里上传运动截图。“一个年级十节课，三个体育老师负责，需要指导的老师会私下信任家长。”
因为家长需要参与填写表格、照片、视频等打卡，有网友担心安排体育作业会给家长带来负担。对此，受访的体育老师都表示，作业是自愿的，不是强迫的，希望为亲子运动创造机会。“我们鼓励学生跳广场舞，扔龙，和父母一起远足。学校还开发了有趣的项目，让学生与家长合作，比如捡背、抓杯子。”全国人大附中经济发展学院体育教师宋瑞说。
江苏省从2017年开始推广家庭体育作业。据教育部门相关负责人介绍，适合家庭体育锻炼的是家庭体育锻炼标准，可操作性强，针对性强。
“体育作业监管的可能性很小，即使有刷对大学生的跑步出勤，更不用说家庭事务了。“云南大学体育学院院长王说，家庭作业实际上是引导家长养成良好的健康和亲子习惯。”如果你想让你的孩子搬家，父母应该带头，改变他们的意识，为孩子的健康负责。"
保持锻炼的常态，为亲近体育创设条件
根据中国青少年研究中心的一份报告，随着年龄的增长，青少年对运动的重视程度降低，跑步、散步等简单的运动更受青少年的青睐，而挑战性和难度较大的运动则较少
性运动就不同，例如打羽毛球，步伐不行自然会练短跑，高远球不行，自然会补力量、核心。这样身体素质的提升就从枯燥被动转变为积极主动了。”黄鹰说。首都体育学院社会体育教研室主任茹秀英观察到，大学也办了很多校级赛事，但往往成为特长生的活动，在普通学生中关注度并不很高。“体育能力的培养有‘即时性’，错过了就很难补上。小学是完善身体的基本素质能力，初高中形成技能性运动能力，如果基础没有打下来，运动能力不达标，到了大学有了比赛也参与不进去、热情自然不足。应该说，要改革，根子还是要从中小学把底子打好。”
茹秀英介绍，根据国际经验，体育俱乐部是青少年运动技能教授的重要载体。俱乐部又分两种，一种是政府购买服务、普惠性的，另一种是商业俱乐部，服务高收入和走专业发展的人群。“普惠性俱乐部有些类似我们的课后托管，是综合性的，以体育为主导。课程专家分类编写技能手册，有专长的社区志愿者根据手册分解技术步骤，带着孩子训练，这样既保证了训练的专业性，也比学校体育课有时长优势。”
此外，根据学生年龄对运动做出适应性改造也很重要。“在日本，设计团队对足球的材质、直径做出改造，设计了适合不同年龄阶段的四种规格，增强了儿童踢球的适配度和趣味性。”茹秀英还指出，当前国内商家热衷赞助大型体育赛事，而在海外，青少年运动也是商业赞助的重要流向。“目前，关注点都在学校体育，其实，无论是体育类协会还是潜在消费者培育，青少年体育产业开发还有很大空间没有挖掘。”
季浏表示，外部条件尚不具备的情况下，学校的督促考评作为一种有效手段，也有改进空间。“过程性打卡的体育作业可以引入结果评价，开学后做一个体测，看成绩进步了还是倒退了；中考体育可以改为过程性评价，而不是一次性考过，而是初一初二初三各考一次计分，保持锻炼的常态。”
塑造完善的人格，发掘体育综合育人效果
习近平总书记在2018年全国教育大会上提出，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。多位专家表示，对体育“四位一体”的定位真正把关注点从单纯的身体素质转向了育人的综合效果。
“体育来源于游戏，即对自发的玩注入规则。”茹秀英说。一个孩子拍篮球，五分钟就无聊了，注入规则成为有组织的玩，再分组注入竞争因素，就变得有趣味了。竞技体育和打架只有一线之隔，这条线就是规则，公平精神、集体意识都由此生发。
北京家长张先生的孩子曾去小区的篮球场打球，但去了两天，孩子怎么也不愿意去了。一问，别人都打得好，他几乎摸不到球，也没有人传给他。茹秀英说，这反映出育人理念缺失，队长角色的学生应该兼顾集体，而如果有教练把不同水平的人放在一组，就没有秉持公平原则。“学校运动场比其他地方更能见德性，体育精神和育人契机在运动情境中大量存在。”她举例，四人跑接力，一人掉棒了，老师要看其他三个人是什么反应，适时引导。起跑前有人故意蹭线，老师当没看见，学生就会养成只顾赢不顾人、投机取巧的习惯，长此以往成为精致的利己主义者。
“培养人格最合适的教育就是体育，青少年心理脆弱问题高发，也与运动强度不足，缺乏快乐体验有很大关系。”王宗平指出，乐趣不足的原因除了不愿比赛、展示，还与运动强度不足有关。“马拉松看起来也很枯燥无味，但运动员还是乐此不疲，因为中等以上强度运动（心率达到最大值的70%以上）30分钟后，脑化学反应会让内啡肽等快乐因子释放出来。有强度、连贯、持续性的运动才能发挥让学生爱上体育，也让学生面对困难时更具韧性。”
“放开运动，让强度上去，家长也不能太矫情，总担心磕着碰着。注重安全很必要，但不能太注重舒适度。”王宗平说，“青少年是体育运动的黄金期，体育锻炼出的意志品质、交流交往精神都会影响人一生的发展。只有跑起来、动起来、玩起来，才能释放天性，发展完善的人格。”（记者 刘博超）
